坐蹬器的功能及正確使用方法
坐蹬器的功能及正確使用方法
室外健身器材坐蹬器的功能及正確使用方法
功能:鍛煉大、小腿肌肉,發(fā)展股四頭肌和小腿肌肉力量。
1.雙腿蹬練習(xí)
練習(xí)部位:股四頭肌及小腿肌肉。
動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,手放在大腿上,雙腳蹬踏板,做反復(fù)多次的蹬腿訓(xùn)練。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。
練習(xí)次數(shù):20-30次一組。
適用人群:15歲以上人群練習(xí)。
安全提示:用力不宜過(guò)猛,緩慢回落。
2.快速蹬腿練習(xí)
練習(xí)部位:股四頭肌及小腿肌肉。
動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,手放在腹前或大腿上,兩腳蹬擋管,做反復(fù)多次的快速蹬腿訓(xùn)練。每次大小腿屈伸角度大于130。
練習(xí)次數(shù):一分鐘30次以上。
適用人群:15歲以上人群。
安全提示:用力不宜過(guò)
3.交替蹬腿練習(xí)
練習(xí)部位:股四頭肌及小腿肌肉。
動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,雙手自然放在腹前或大腿上,兩腳交替蹬擋管,做反復(fù)多次的蹬腿訓(xùn)練。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。
練習(xí)次數(shù):30次一組。
適用人群:15歲以上人群。
安全提示:用力不宜過(guò)猛,緩慢回落。
正確科學(xué)的使用室外健身器材坐蹬器,才能得到有效鍛煉。
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