坐蹬器的功能及正確使用方法
室外健身器材坐蹬器的功能及正確使用方法
功能:鍛煉大、小腿肌肉,發(fā)展股四頭肌和小腿肌肉力量。
1.雙腿蹬練習
練習部位:股四頭肌及小腿肌肉。
動作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,手放在大腿上,雙腳蹬踏板,做反復多次的蹬腿訓練。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。
練習次數:20-30次一組。
適用人群:15歲以上人群練習。
安全提示:用力不宜過猛,緩慢回落。
2.快速蹬腿練習
練習部位:股四頭肌及小腿肌肉。
動作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,手放在腹前或大腿上,兩腳蹬擋管,做反復多次的快速蹬腿訓練。每次大小腿屈伸角度大于130。
練習次數:一分鐘30次以上。
適用人群:15歲以上人群。
安全提示:用力不宜過
3.交替蹬腿練習
練習部位:股四頭肌及小腿肌肉。
動作規(guī)格:鍛煉者坐在坐椅上,雙手自然放在腹前或大腿上,兩腳交替蹬擋管,做反復多次的蹬腿訓練。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。
練習次數:30次一組。
適用人群:15歲以上人群。
安全提示:用力不宜過猛,緩慢回落。
正確科學的使用室外健身器材坐蹬器,才能得到有效鍛煉。