室外健身器材扭腰步道的功能和使用方法

功能:鍛煉腰腹部肌肉,活動腰、髖、腿部關(guān)節(jié),增強平衡能力。

練習方法:呼啦橋行走

練習部位:腰、腿部。

動作規(guī)格:鍛煉者以自然姿勢站立于中心橋桿一端,雙手扶住左右欄杅。運動時,雙手扶住左右扶欄以保持平衡,雙腳以較小的步伐沿著中心橋面向前行走,類似走平衡木。前行時,可以是左右腳交叉向前邁步,也可以是向前挪步,應盡量保持人體正面對著前方。

練習次數(shù):每組鍛煉5~6趟,2~3組。

適用人群:6歲以上兒童、青少年及中年人。

安全提示：速度適宜，前行邁步穩(wěn),防止腰、腳受傷。

正確科學使用室外健身器材扭腰步道，達到科學的鍛煉效果。

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