室外健身器材伸腰伸背架正確使用方法
室外健身器材伸腰伸背架正確使用方法
功能:舒展腰背部肌肉,緩解腰部和背部疲勞。
練習(xí)方法:后倒伸腰
練習(xí)部位:腰部
動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者背對(duì)器械站立,手抓住兩側(cè)的扶手,然后身體慢慢向后仰,使腰部靠在伸腰訓(xùn)練器的圓柱形曲面上,充分伸展成橋形,保持5~10秒然后回復(fù)起始狀態(tài)。
練習(xí)次數(shù):每組鍛煉8~10次,2-3組。
適用人群:適合于青年、中年和老年人群。
安全提示:動(dòng)作不宜過快,尤其應(yīng)緩慢抬上體,防止受傷。
正確科學(xué)使用伸腰伸背架,才能得到有效的鍛煉。
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