室外健身器材引體架的功能和使用方法
室外健身器材引體架的功能和使用方法
功能﹕增強上肢、背部、腹部及肩部肌群力量和柔韌性,改善肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)活動能力。
練習方法﹕引體向上。
練習部位﹕上肢及背部。
動作規(guī)格﹕鍛煉著雙手抓握橫向握把,握距略比肩寬,可正握手心向外,也可反握手心向內(nèi),身體自然懸垂,若身體較高可屈腿交疊,使身體離地。兩臂用力屈肘帶動身體上引,引至頸部與橫向握把齊平或超過,然后慢慢還原至手臂伸直,重復(fù)多次。
練習次數(shù)﹕每組鍛煉5-8次,2-3組。
適用人群﹕12歲以上青少年、中年人。
安全提示﹕練習前充分活動各關(guān)節(jié),防止受傷。
正確科學使用室外健身器材引體架,達到科學的鍛煉效果。
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