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室外健身器材引體架的功能和使用方法

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2020-05-15 13:29:37【

室外健身器材引體架的功能和使用方法


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功能﹕增強上肢、背部、腹部及肩部肌群力量和柔韌性,改善肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)活動能力。

練習方法﹕引體向上。

練習部位﹕上肢及背部。

動作規(guī)格﹕鍛煉著雙手抓握橫向握把,握距略比肩寬,可正握手心向外,也可反握手心向內(nèi),身體自然懸垂,若身體較高可屈腿交疊,使身體離地。兩臂用力屈肘帶動身體上引,引至頸部與橫向握把齊平或超過,然后慢慢還原至手臂伸直,重復(fù)多次。

練習次數(shù)﹕每組鍛煉5-8次,2-3組。

適用人群12歲以上青少年、中年人。

安全提示﹕練習前充分活動各關(guān)節(jié),防止受傷。

正確科學使用室外健身器材引體架,達到科學的鍛煉效果。