室外常用的健身器材有哪些呢---上篇
室外常用的健身器材有哪些呢---上篇
小編今天給大家匯總一下常用的室外健身器材有哪些:
主要功能:增強(qiáng)腹部、腰部、胸部肌肉的力量。
鍛煉方法:仰臥在鍛煉板上,小腿置于橫管上,雙手交叉貼于腦后,將身體向前彎,然后返回原位多次鍛煉。
主要功能:增加肩肘、髖、膝等部位的活動能力。
鍛煉方法:雙腿呈馬步,雙手手掌展開壓緊揉推盤,自相同或相反的方向轉(zhuǎn)動3-5分鐘。
主要功能:增強(qiáng)下肢的活動能力,提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力。
鍛煉方法:手握扶手,雙腳站在踏板上,調(diào)整身體重心;雙腳前后走動,步伐大小隨個人情況適量調(diào)整。
主要功能:增加人體腰部及背部肌肉力量,促進(jìn)腰背血液循環(huán)。
鍛煉方法:人體緊靠按摩器橫梁,上下左右緩慢運(yùn)動;該器械較適合于老年人。
主要功能:拉伸腿部韌帶,伸展腰部,消除下肢和腰部疲勞。
鍛煉方法:依本人身高,將腿放于橫杠上,身體向前傾,做正面或側(cè)面彈壓練習(xí)。
主要功能:鍛煉腰背肌群,活動腰部關(guān)節(jié),增強(qiáng)腰部的靈活性,柔韌性和身體協(xié)調(diào)性。
鍛煉方法:手扶握牢兩邊把手,腳踩踏板或轉(zhuǎn)盤,站穩(wěn)后向左右擺動或轉(zhuǎn)動。
主要功能:增加臂力,鍛煉肩臂肌肉耐力。
鍛煉方法:取兩杠間站立,雙手分別握住杠面,支撐身體,前后擺動或彎曲雙腿后脫離地面再放松還原。
以上是小編給大家總結(jié)的室外常用的健身器材。
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