轉(zhuǎn)腰器功能和基本鍛煉方法
功能:鍛煉腰、髖部,增強腰部的靈活性和柔韌性。
1.雙腳站立旋轉(zhuǎn)
練習(xí)部位:腰及腹部肌肉群。
動作規(guī)格:雙手可正面握把手,雙腳站立于旋轉(zhuǎn)盤上,身體左右反復(fù)進行轉(zhuǎn)旋動。轉(zhuǎn)時可快可慢,動作幅度可大可小,左右轉(zhuǎn)動為一次。
練習(xí)次數(shù):每次練習(xí)連續(xù)轉(zhuǎn)動20~30次。
適用人群:各類人群。
安全提示:頭部保持正直,雙腳站立于轉(zhuǎn)盤中央,以免影響練習(xí)效果;雙手扶不到把手者不應(yīng)做此練習(xí)。
2.單腳站立旋轉(zhuǎn)
練習(xí)部位:腰、腹部肌肉群和小腿肌群。
動作規(guī)格:雙手握持立柱把手,單腳提踝站立于旋轉(zhuǎn)盤上,身體左右反復(fù)進行轉(zhuǎn)動。旋轉(zhuǎn)時可快可慢,動作幅度可大可小,左右轉(zhuǎn)動為一次。
練習(xí)次數(shù):每次練習(xí)連續(xù)轉(zhuǎn)動20~30次。
適用人群:中青年人群。
安全提示:頭部保持正直,雙腳站立于轉(zhuǎn)盤中央,以免影響練習(xí)效果;雙手扶不到把手者不應(yīng)做此練習(xí)。
3.雙腿蹲立旋轉(zhuǎn)
練習(xí)部位:腰、腹部肌肉群和大腿前群肌肉。
動作規(guī)格:雙手可正面握把手,雙腳或單腳屈蹲站立于旋轉(zhuǎn)盤上,身體左右反復(fù)進行轉(zhuǎn)動。旋轉(zhuǎn)時可快可慢,動作幅度可大可小,左右轉(zhuǎn)動為一次。
練習(xí)次數(shù):每天練習(xí)連續(xù)轉(zhuǎn)動20~30次。
適用人群:中青年人群。
安全提示:頭部保持正,避免轉(zhuǎn)動時頭暈;雙腳站立于轉(zhuǎn)盤中央,以免影響練習(xí)效果;雙手扶不到把者不應(yīng)做此練習(xí)。
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