每天一萬(wàn)步的人，膝蓋還好嗎？

每天一萬(wàn)步，走對(duì)了就能益處多多！

日常走路是我們每天都要做的事情，但是對(duì)于走路，也有多種多樣的說(shuō)法：“走路比跑步都傷膝蓋”“90%以上的人都不會(huì)走路”“每天一萬(wàn)步其實(shí)并不可取”

聽到這些，你是不是和我一樣，對(duì)于走路這一簡(jiǎn)單的行為產(chǎn)生了諸多困惑。走了這么多年的路，難道都走錯(cuò)了？

其實(shí)啊，這些說(shuō)法或多或少有些危言聳聽，我們要學(xué)會(huì)正確看待。

走路傷膝蓋，多是走路姿勢(shì)不對(duì)造成的！

走路傷膝蓋，還有就是路面的材質(zhì)造成的！

走路看似簡(jiǎn)單，每個(gè)人都能抬腿就做的動(dòng)作，但能真正做對(duì)的人卻不多。

首先選擇正確的走路路面。

健身步道：步行作為一種環(huán)保、易于開展的健身方式，既能健身又能健腦。走起來(lái)有彈性。對(duì)膝蓋起到保護(hù)作用。

其次掌握正確的走路姿勢(shì)，既省力又健康！

正確的走路方式就是不給腳、膝蓋帶來(lái)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間走路也不容易疲倦。

1、腰背挺直、肩膀不用力。臉朝前，視線望向前方15～20m。

2、手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時(shí)候手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動(dòng)，不需要額外用力擺臂。膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動(dòng)到腳尖，由腳尖踢出前進(jìn)。

3、步伐大小適中，步伐過(guò)大或過(guò)小都會(huì)造成疲勞。大約以身高×0.3為一步。例如身高180cm左右的成年人，其步伐距離約54cm最為適宜。老年人需要相對(duì)縮小步伐以穩(wěn)定重心、把握平衡。

4、盡量做到腳部輕盈，不要拖地。每走一步都要使腳完全抬離地面，0.1～5cm即可，不必做到高抬腳步，也一定不要腳拖地面。很多老年人由于體力原因常常會(huì)拖著腳走路，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)腳部及踝部關(guān)節(jié)造成損傷。

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