健身器材鍛煉的安全提示

大家知道它的重要性嗎？？？

鍛煉前要看告示牌,了解社區(qū)健身器材健身功能的提示,知道正確使用社區(qū)健身器材,不僅懂得該怎樣練,而且知道練什么,從而使練習(xí)的目的更加明確。同時(shí),要了解告示牌提示的警告及注意事項(xiàng)。

應(yīng)選擇正確的器材種類和鍛煉方法。沒有使用過社區(qū)健身器材的人,要看眀白器械上的標(biāo)牌說明,對(duì)器械的功能、使用方法(技術(shù)動(dòng)作)、運(yùn)動(dòng)數(shù)量以及注意事項(xiàng)等有所了解。

使用社區(qū)健身器材應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況,有自的地選擇健身器械。例如,是想增強(qiáng)心血管機(jī)能,提高肌肉力量、靈活性和協(xié)調(diào)性,還是要減肥健美、消除疲勞、休閑娛樂以及治療慢性疾病?不同的器材具有不同的功能,如健騎機(jī)、橢圓機(jī)等適合增強(qiáng)心血管機(jī)能;天梯、單杠等有助于增強(qiáng)上肢力量;腰腹訓(xùn)練器、仰臥起坐平臺(tái)等可以增強(qiáng)腰腹肌力量;蹬踏器增強(qiáng)下肢力量;壓腿器、助木等增強(qiáng)柔韌性;平衡木、梅花樁增強(qiáng)平衡協(xié)調(diào)能力;腰背按摩器可放松腰背肌肉等。

一般情況下,每次鍛煉可以選3~5種或更多器材,但也不要太多。每次鍛煉最好都要選增強(qiáng)心血管機(jī)能的練習(xí)器械(健騎機(jī)、橢圓機(jī)或跑步、快走等)以及增強(qiáng)上肢、腰腹和下肢的器械,另外再選自己想增強(qiáng)部位的器材。

在鍛煉內(nèi)容的選擇上要體現(xiàn)多樣性,每次鍛煉要盡量囊括有氧運(yùn)動(dòng)器械、力量運(yùn)動(dòng)器械、柔韌運(yùn)動(dòng)器械,達(dá)到全身鍛煉的目的。

在鍛煉過程中,要堅(jiān)持領(lǐng)序漸進(jìn)的則,技術(shù)動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁,不要于求成,不要只重視數(shù)量而輕視質(zhì)量。