室外健身器材單杠的使用功能及鍛煉方法
室外健身器材單杠的使用功能及鍛煉方法
功能:發(fā)展雙臂及胸部、肩、背部的肌肉力量。
1.單杠懸垂
練習(xí)部位:上肢、肩胸部及背部。
動(dòng)作規(guī)格:跳起正握(手背朝向自己)或反握(手心朝向自己)單杠,身體成懸垂?fàn)顟B(tài)。
練習(xí)次數(shù):40~60秒/組,2-3組。
適用人群:各個(gè)年齡段人群。
安全提示:雙手抓牢橫杠,下落時(shí)屈膝緩沖雙腳著地,防止腿部受傷。
2.翻身上(低杠)
練習(xí)部位:腰腹部及腿部。
動(dòng)作規(guī)格:雙手握住單杠,單腿上擺,另腿跟上,翻身越上單杠成支撐。
練習(xí)次數(shù):每組5~6個(gè),2~3組。
適用人群:6歲以上兒童、青少年及中年人
安全提示:雙手抓牢橫杠,防止突然掉下受傷。
正確使用室外健身器材單杠,達(dá)到有效的鍛煉效果。
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