国产三级片亚洲欧洲三级片A级_日韩欧美高清国产视频_a级片在线观看免费_国产特黄特色一级特色大片_午夜免费啪视频在线男女网站_97人妻起碰免费_欧美一级片内射少妇_亚洲A∨无码破坏版在线观看_一区二区三区在线播放_激情欧美日韩成人

北京奧康達(dá)體育產(chǎn)業(yè)股份有限公司

奧康達(dá)體育產(chǎn)業(yè)方案商

登錄 / 注冊(cè) 網(wǎng)站地圖網(wǎng)站地圖

熱門關(guān)鍵字: 健身配套器材、健身器材批發(fā)健身器械價(jià)格、健身器材廠家

當(dāng)前位置首頁(yè) » 新聞資訊 » 常見(jiàn)問(wèn)答 » 室外健身器材單杠的使用功能及鍛煉方法

室外健身器材單杠的使用功能及鍛煉方法

返回列表 來(lái)源:奧康達(dá) 查看手機(jī)網(wǎng)址
掃一掃!室外健身器材單杠的使用功能及鍛煉方法掃一掃!
瀏覽:- 發(fā)布日期:2020-05-09 11:03:31【

室外健身器材單杠的使用功能及鍛煉方法


1588993279(1)

功能:發(fā)展雙臂及胸部、肩、背部的肌肉力量。

1.單杠懸垂

練習(xí)部位:上肢、肩胸部及背部。

動(dòng)作規(guī)格:跳起正握(手背朝向自己)或反握(手心朝向自己)單杠,身體成懸垂?fàn)顟B(tài)。

練習(xí)次數(shù):40~60秒/組,2-3組。

適用人群:各個(gè)年齡段人群。

安全提示:雙手抓牢橫杠,下落時(shí)屈膝緩沖雙腳著地,防止腿部受傷。

2.翻身上(低杠)

練習(xí)部位:腰腹部及腿部。

動(dòng)作規(guī)格:雙手握住單杠,單腿上擺,另腿跟上,翻身越上單杠成支撐。

練習(xí)次數(shù):每組5~6個(gè),2~3組。

適用人群:6歲以上兒童、青少年及中年人

安全提示:雙手抓牢橫杠,防止突然掉下受傷。

正確使用室外健身器材單杠,達(dá)到有效的鍛煉效果。