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室內(nèi)常見(jiàn)健身器材使用攻略---上篇

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2020-10-12 11:15:48【

室內(nèi)常見(jiàn)健身器材使用攻略---上篇

小編給大家搜集了一些室內(nèi)健身器材的介紹,一起看看吧!

史密斯機(jī)

史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,使肌肉得到很強(qiáng)的刺激。主要可以做以下三方面練習(xí)。

1.上肢練習(xí):史密斯機(jī)可以進(jìn)行坐姿推肩和站姿推肩的練習(xí),也可以做肱二頭肌的彎舉練習(xí)。

2.軀干練習(xí):食用史密斯機(jī)練習(xí)各個(gè)角度的臥推,來(lái)練習(xí)胸部。通過(guò)硬拉、俯身劃船練習(xí)來(lái)鍛煉背部和腰部肌群。

3.下肢練習(xí):可以做深蹲和站姿提踵動(dòng)作來(lái)鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。

綜合訓(xùn)練器

主要功能包括:前推、高拉、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等;

可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形體,增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性??梢宰鲆韵碌膭?dòng)作。

有氧動(dòng)作:引體向上、雙杠、仰臥起坐等;無(wú)氧動(dòng)作:蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無(wú)氧動(dòng)作。

動(dòng)感單車

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量,同時(shí)還增強(qiáng)腿部力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。

實(shí)踐證明,有效進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練,可以消耗750千卡的熱量。

對(duì)于致力于減肥的童鞋,每個(gè)星期要堅(jiān)持至少三次訓(xùn)練。

1、第一步:分為三組進(jìn)行,10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

2、第二步:分為兩組進(jìn)行,15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息

3、第三步:分為兩組進(jìn)行,逐漸增加每組的時(shí)間,即騎行時(shí)間從15分開始,逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

4、第四步:一次完成45分鐘騎行,當(dāng)完全適應(yīng)后,可以用增加阻力和踏頻的方法來(lái)增加難度。