在健身時，很多尋求快樂的年輕人，一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可，但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業(yè)人士指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動。
事實上不正確的鍛煉方式在強健身體同時也會傷害身體，但很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注意避免。

誤區(qū)一、缺乏熱身
熱身不到位是損傷的一個重要原因。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，于是換上衣服就投入到劇烈的運動中去。專家指出，做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。因為此時肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶拉傷。
誤區(qū)二、水分流失
許多人喜歡運動動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才能感覺得到充分鍛煉，但這只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度。
誤區(qū)三、空腹運動
有的人餓著肚子做運動，同樣不利于健康。長時間空腹運動，熱量過度消耗。一些健康的零食，如燕麥粥或香蕉，可以在去健身房的途中消化掉，為運動提供充足能量。上午運動時這一點尤為重要。
誤區(qū)四、盲目練習
對于那些健身房的新人，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房會有一些教練，如果你有疑問，想得到正確的運動方法，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，有任何不適也要讓教練知道，你會從中受益。
誤區(qū)五、項目單一
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎動感單車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，鍛煉需要幾種運動搭配進行。最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
誤區(qū)六、“突擊”運動
很多年輕白領，一周五天都奉獻給工作，只有周末可以閑下來，鍛煉也只有“擠”在周末進行。為來彌補平時疏忽的訓練，“畢其功于一役”，結果把自己累得筋疲力盡，有時還“傷痕累累”。這些“周末運動突擊隊”，更容易出現(xiàn)損傷，就好像“溫室中的花朵”比較脆弱，身體難以承受。

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