公園健身器材使用方法

現(xiàn)在的大多數(shù)人長期坐在電腦前工作，不僅會被電腦輻射，而且長時間同一個坐姿會引起腰酸背痛的癥狀，身體健康就變成需要解決的事情。有些人會選擇辦健身房會員卡、報名游泳池半年卡，但是對于有些距離稍遠(yuǎn)或者堅持不下去的人們就會導(dǎo)致浪費(fèi)資金的現(xiàn)象，其實很簡單，平時生活中我們就常見的一種免費(fèi)健身器材就可供我們運(yùn)動鍛煉身體；不僅不需要花費(fèi)金錢，更是能全面鍛煉到自身的肌肉，那就是公園里的健身器材。那么如何正確的使用這些器材呢。

太極揉推器。這個器材可以貫通血脈，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。太極推手器的使用方法:雙腳同肩寬，雙手放置兩圓盤的邊緣或握緊手柄，推至右邊，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步以此類推，反復(fù)進(jìn)行。建議同向、反向轉(zhuǎn)動各20次，兩組。（注意：動作到位、速度不要太快，適中便可。）

太空漫步機(jī)。功能：下肢運(yùn)動，增進(jìn)心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人。鍛煉方法:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動,進(jìn)行漫步動作。建議緩慢擺動5分鐘。

   上肢牽引器。主要功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調(diào)能力。使用方法：雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過手臂的上下交叉運(yùn)動，使肩關(guān)節(jié)及相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動作既可以是上舉，也可以是外展，一般每次可練習(xí)分鐘對于肩周炎患者，鍛煉方法則是通過健康手臂的向下拉動，使患肢被動上舉。

一般來講，蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，背部一定要緊靠在座椅靠背上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在器蓋上，然后用力蹬雙腳至極限位置。（注意：過程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直;還原時也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。）

三位轉(zhuǎn)腰器。功能：提高腰、背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹部、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關(guān)節(jié)，特別適合久坐人群緩解身體疲勞。使用方法：使用坐姿器械時，雙腳自然放在腳踏上，雙手扶緊扶手，背部繃直，轉(zhuǎn)動時，上身要盡量繃直不要動，腰部盡量向兩邊轉(zhuǎn)動，熟練動作后，可以加快轉(zhuǎn)動速度。