室內(nèi)常見健身器材使用攻略---上篇

小編給大家搜集了一些室內(nèi)健身器材的介紹，一起看看吧！

史密斯機(jī)

史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，使肌肉得到很強(qiáng)的刺激。主要可以做以下三方面練習(xí)。

1.上肢練習(xí):史密斯機(jī)可以進(jìn)行坐姿推肩和站姿推肩的練習(xí)，也可以做肱二頭肌的彎舉練習(xí)。

2.軀干練習(xí)：食用史密斯機(jī)練習(xí)各個(gè)角度的臥推，來練習(xí)胸部。通過硬拉、俯身劃船練習(xí)來鍛煉背部和腰部肌群。

3.下肢練習(xí)：可以做深蹲和站姿提踵動(dòng)作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。

綜合訓(xùn)練器

主要功能包括:前推、高拉、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等；

可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性。可以做以下的動(dòng)作。

有氧動(dòng)作：引體向上、雙杠、仰臥起坐等；無氧動(dòng)作：蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧動(dòng)作。

動(dòng)感單車

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，同時(shí)還增強(qiáng)腿部力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。

實(shí)踐證明，有效進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，可以消耗750千卡的熱量。

對(duì)于致力于減肥的童鞋，每個(gè)星期要堅(jiān)持至少三次訓(xùn)練。

1、第一步：分為三組進(jìn)行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

2、第二步：分為兩組進(jìn)行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息。

3、第三步：分為兩組進(jìn)行，逐漸增加每組的時(shí)間，即騎行時(shí)間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

4、第四步：一次完成45分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度。

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