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冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí)?

冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí)?

冬季氣候寒冷,人體的新陳代謝功能有所減弱,是多種疾病的高發(fā)期。冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增加熱量產(chǎn)生,增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié),因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法。但是,老年人在做冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意:

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鍛煉過度對(duì)身體有哪些影響?

鍛煉過度對(duì)身體有哪些影響?

直立彎腰雙手夠腳尖:很多人經(jīng)常俯身去夠腳尖,覺得這樣有效舒展后跟腱。其實(shí),這種鍛煉會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部,對(duì)背部有很大壓力,使椎間盤超負(fù)荷承壓??梢圆捎米?,俯身夠腳趾,相對(duì)來說更安全。 弓步壓腿邁...

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冬天該如何鍛煉?

冬天該如何鍛煉?

1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)。氣溫過低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí),最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。 2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?,反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。建議大家運(yùn)動(dòng)...

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如何科學(xué)散步?

如何科學(xué)散步?

晚上散步已經(jīng)成為很多人健康鍛煉的方式之一,那晚飯后要如何科學(xué)的散步呢?怎樣散步最健康呢?下面小編來給大家講解一下晚飯過后應(yīng)該怎樣散步的最佳方式吧!

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保護(hù)心臟的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

保護(hù)心臟的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

快步走:步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,同時(shí)可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率:每天步行約4.5公里,時(shí)間在30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,...

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為什么下午鍛煉效果最佳呢

為什么下午鍛煉效果最佳呢

人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6:00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏...

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