如何科學(xué)健身？

對運動的熱愛，讓人無懼寒冬酷暑。但是光有熱情還不足以帶來強(qiáng)健的體魄和出色的成績。只有通過規(guī)律而科學(xué)的運動，身體的潛能才會被真正激活。

現(xiàn)在人們工作越來越忙,身體素質(zhì)急劇下降,如何才能在忙碌的生活中,讓自己的身體越來越好呢?就只有鍛煉身體了,不要說自己沒有時間,時間就像海綿里的水,越擠越多。嘗試一下安排自己的鍛煉計劃吧!記住堅持就是勝利。

早晨跑步,早晨健身使一天經(jīng)歷充沛,早晨6點半起床,跑步半個小時,可以喚醒自己的神經(jīng),使自己精神起來,給新的一天一個好的開始。跑完步之后不要忘了給自己一個營養(yǎng)的早餐,早餐對于人體能量的補(bǔ)充尤為重要。

下午1點左右做廣播體操,很多公司有組織做,可能時間不一樣,大部分是下午上班開始的時候,如果公司沒有組織做,可以自己選個閑的時間去樓道自己做,廣播體操的科學(xué)性是無可置疑,它使你身體各個部分都得到運動。特別對于久坐的工作人員,可以預(yù)防腰間盤突出等疾病。

晩飯15鐘之后散步,散步時最好的運動,但是晚飯后最好不要立即去散步,因為運動會增加胃消化功能的負(fù)擔(dān),先坐15分鐘,讓胃內(nèi)的食物消化一些,然后再去散步。最好選擇在公園、操場、小區(qū)內(nèi)等環(huán)境好的地方散步。

周未外出爬山,爬山即有利健康又可以使入心情愉悅?，F(xiàn)在很多人因為平時工作太累,以至于周末就想窩在家里,殊不知,這樣反而起不到放松的效果,最好走出家門來一個不太累的活動,像爬山就能起到鍛煉身體的效果。

平時進(jìn)行一些體育愛好運動,如果你喜愛籃球、游泳、足球等體育運動?？梢赃x擇在工作日的晚飯后一兩個小時之后進(jìn)行這些有氧運動,但不要讓自己太累,因為第二天還要工作。適度最好,像籃球、足球等競爭類的游戲,要記住不要太較真,自己來是為了健身的,輸贏不重要。

另外，室外健身器材我想大家都不陌生，小區(qū)樓下、公園廣場里隨處可見。室外健身器材就像一個大的露天健身房一樣，室外健身讓我們在呼吸新鮮空氣的同時又可以改善體形，延緩衰老，使我們精力充沛更加自信。大家要在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行使用室外健身器材，達(dá)到健身的效果會最佳。

特別提示

鍛煉一定要堅持,只有堅持才能起到好的效果。

鍛煉要適度,過度的運動,反而會帶來身體的不適。

飯后不要進(jìn)行過強(qiáng)運動。

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