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霧霾天室內(nèi)可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2020-11-17 16:21:54【

霧霾天室內(nèi)可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,一天不練就不舒坦,但是霧霾天氣實(shí)在不適合進(jìn)行戶外鍛煉,不妨試試下面這些室內(nèi)小運(yùn)動(dòng),在家里甚至辦公室都可以鍛煉身體哦!

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拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

扭扭腰。同準(zhǔn)備姿勢(shì),拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

跳跳繩。徒手跳繩,手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右。

踢踢腿。原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

手指當(dāng)梳。用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開(kāi)始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。

   點(diǎn)點(diǎn)頭。站立,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,動(dòng)作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。