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霧霾天室內可以做哪些運動?

2020-11-17 16:21:54 

霧霾天室內可以做哪些運動?

經(jīng)常運動的人,一天不練就不舒坦,但是霧霾天氣實在不適合進行戶外鍛煉,不妨試試下面這些室內小運動,在家里甚至辦公室都可以鍛煉身體哦!

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拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

扭扭腰。同準備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。

跳跳繩。徒手跳繩,手腳動作要配合、協(xié)調。此動作可活絡氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。

踢踢腿。原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

手指當梳。用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。

點點頭。站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

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