如何使用室外健身器材進(jìn)行小腿健美的鍛煉
如何使用室外健身器材進(jìn)行小腿健美的鍛煉
小腿的形態(tài)不僅關(guān)系到下肢的美,而且對(duì)于維持人體的良好形態(tài)與有效負(fù)重都有重要的意義。我們可以通定擇有效的室外健身器材進(jìn)行鍛煉,使小腿輪廓清晰健美,并且富有彈性和活力。
(1)女子組合鍛煉廣案
①健騎機(jī)《練習(xí)者坐在坐椅上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉、頭向上頂,身體向后仰,挺胸、展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛3~4分鐘)
②連環(huán)跳(從練習(xí)器的一側(cè)跳到另一側(cè),跳躍時(shí)雙臂自然彎曲于體側(cè)。由前腳掌落地過(guò)渡到全腳掌著地,稍微曲膝緩沖,連線跳躍、2~3個(gè)來(lái)回,做2~3組)
③蹬力器(前腳掌蹬在前方踏板上,快速用力蹬直雙膝。復(fù)位時(shí)膝關(guān)節(jié)退讓用力,緩慢還原。蹬伸過(guò)程保持上體穩(wěn)定,每組10~15次,做2~3組)
④摸高器(內(nèi)側(cè)手盡量上舉,測(cè)量中指指尖高度。練習(xí)者站立在摸高器20厘米以外,兩臂自然下垂體側(cè)。伸膝起跳,指尖觸摸高尺度,之間的距離就是縱跳的高度。每組10~15次,做2~3組)
(2)男子組合鍛煉方案
①騎馬機(jī)(練習(xí)者坐在坐椅上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉、頭向上頂,身體向后仰,挺陶、展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛煉4~5分鐘)
②四肢康復(fù)機(jī)(兩位練習(xí)者相對(duì)而坐,雙手握把,腳踩踏板,兩人同時(shí)用力向前蹬。一人蹬伸時(shí),另一練習(xí)者給對(duì)方施以一定阻力。蹬伸過(guò)程保持上體正直。每組15~20次,做2~3組)
③蹬力器(前腳掌蹬在前方踏板上,快速用力蹬直雙膝。復(fù)位時(shí)膝關(guān)節(jié)退讓用力,緩慢還原。蹬伸過(guò)程保持上體穩(wěn)定,每組10~15次,做2~3組。
④摸高器(內(nèi)側(cè)手盡量上舉,測(cè)量中指指尖高度。練習(xí)者站立在摸高器20厘米以外,兩腳左右分開(kāi)與肩同寬,身體重心落在兩腳之間。兩臂由后向前身體前上方擺動(dòng)起跳。當(dāng)身體到最高點(diǎn)時(shí)指尖觸摸高尺度,之間的距離就是縱跳的高度。每組10~15次,做2~3組)。
奧康達(dá)是室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家,我們的室外健身器材不僅通過(guò)了國(guó)體認(rèn)證,而且在用材方面都是優(yōu)于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的。所以您可以放心選購(gòu)哦,我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對(duì)有保障的呢!
【責(zé)任編輯】:奧康達(dá)版權(quán)所有:轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處
相關(guān)公司動(dòng)態(tài)
- 室外運(yùn)動(dòng)路徑儀器有什么功能
- 軍隊(duì)訊考一體化有什么作用
- 軍隊(duì)智慧軍體訓(xùn)練場(chǎng):提升軍人素質(zhì)的未來(lái)之路
- 如何使用室外健身器材進(jìn)行小腿健美的鍛煉
- 智能化組合體能訓(xùn)練系統(tǒng)
- 室內(nèi)器材室外化,以后不用辦健身卡了,徹底解決無(wú)法進(jìn)入健身房鍛煉人群的難題!
- 北京奧康達(dá)體育產(chǎn)業(yè)股份有限公司的AI智能驛站
- 北京順義高檔小區(qū)兒童滑梯安裝完畢
- 三天五塊小區(qū)場(chǎng)地,提升速度的前提下保證施工質(zhì)量。北京奧康達(dá)售后團(tuán)隊(duì)一直在路上,做最專業(yè)售后服務(wù),助品牌深入人心。
- 兒童繩網(wǎng)探險(xiǎn)項(xiàng)目觸發(fā)孩子的想象力和好奇心