如何使用室外健身器材進行小腿健美的鍛煉
小腿的形態(tài)不僅關(guān)系到下肢的美,而且對于維持人體的良好形態(tài)與有效負重都有重要的意義。我們可以通定擇有效的室外健身器材進行鍛煉,使小腿輪廓清晰健美,并且富有彈性和活力。
(1)女子組合鍛煉廣案
①健騎機《練習(xí)者坐在坐椅上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉、頭向上頂,身體向后仰,挺胸、展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛3~4分鐘)
②連環(huán)跳(從練習(xí)器的一側(cè)跳到另一側(cè),跳躍時雙臂自然彎曲于體側(cè)。由前腳掌落地過渡到全腳掌著地,稍微曲膝緩沖,連線跳躍、2~3個來回,做2~3組)
③蹬力器(前腳掌蹬在前方踏板上,快速用力蹬直雙膝。復(fù)位時膝關(guān)節(jié)退讓用力,緩慢還原。蹬伸過程保持上體穩(wěn)定,每組10~15次,做2~3組)
④摸高器(內(nèi)側(cè)手盡量上舉,測量中指指尖高度。練習(xí)者站立在摸高器20厘米以外,兩臂自然下垂體側(cè)。伸膝起跳,指尖觸摸高尺度,之間的距離就是縱跳的高度。每組10~15次,做2~3組)
(2)男子組合鍛煉方案
①騎馬機(練習(xí)者坐在坐椅上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉、頭向上頂,身體向后仰,挺陶、展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛煉4~5分鐘)
②四肢康復(fù)機(兩位練習(xí)者相對而坐,雙手握把,腳踩踏板,兩人同時用力向前蹬。一人蹬伸時,另一練習(xí)者給對方施以一定阻力。蹬伸過程保持上體正直。每組15~20次,做2~3組)
③蹬力器(前腳掌蹬在前方踏板上,快速用力蹬直雙膝。復(fù)位時膝關(guān)節(jié)退讓用力,緩慢還原。蹬伸過程保持上體穩(wěn)定,每組10~15次,做2~3組。
④摸高器(內(nèi)側(cè)手盡量上舉,測量中指指尖高度。練習(xí)者站立在摸高器20厘米以外,兩腳左右分開與肩同寬,身體重心落在兩腳之間。兩臂由后向前身體前上方擺動起跳。當(dāng)身體到最高點時指尖觸摸高尺度,之間的距離就是縱跳的高度。每組10~15次,做2~3組)。
奧康達是室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家,我們的室外健身器材不僅通過了國體認證,而且在用材方面都是優(yōu)于國家標(biāo)準(zhǔn)的。所以您可以放心選購哦,我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對有保障的呢!