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奧康達中國室外健身器材-品質(zhì)先鋒

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如何使用室外健身器材進行小腿健美的鍛煉

2021-04-12 16:25:32 

如何使用室外健身器材進行小腿健美的鍛煉

小腿的形態(tài)不僅關(guān)系到下肢的美,而且對于維持人體的良好形態(tài)與有效負重有重要的意義我們可以通定擇有效的室外健身器材進行鍛煉,使小腿輪廓清晰健美,并且富有彈性和活力

1女子組合鍛煉廣案

健騎機習(xí)坐在坐椅上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏,身重量向下蹬踏,手向后拉、頭向上頂,體向后,挺胸、展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛3~4分鐘)

連環(huán)(從練習(xí)器的一側(cè)跳到另一側(cè),跳躍時雙臂自然彎曲于體側(cè)。由前腳掌落地過渡到全腳掌著地,稍微膝緩沖,連線跳躍、2~3個來回2~3組)

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力器(前腳掌蹬在前方踏板上,快速用力直雙膝。復(fù)位時膝關(guān)節(jié)退讓用力,緩慢還原。伸過程保持體穩(wěn)定,每組10~15,做2~3)

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摸高器(內(nèi)側(cè)手盡量上舉,測量中指尖度。練習(xí)者站立在摸高器20厘米以外,兩臂自然下垂體側(cè)。伸膝起跳,指尖觸摸高尺度,之間的距離就是縱跳的高度。每組10~15次,做2~3組

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2男子組合鍛煉方案

①騎馬機(練習(xí)者坐在椅上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下,手向后拉、頭向上頂,身體向后仰,挺陶、展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛煉4~5分鐘)

②四肢康復(fù)機(兩位練習(xí)者相對而坐,雙手握把,腳踩踏板,兩人同時用力向前蹬。一人蹬伸時,另一練習(xí)者給對方施以一定阻力。伸過程保持上體正直。每組15~20次,做2~3組)

力器(前腳掌蹬在前方踏板上,快速用力直雙膝。復(fù)位時膝關(guān)節(jié)退讓用力,緩慢還原。伸過程保持體穩(wěn)定,每組10~15,做2~3。

④摸高器(內(nèi)側(cè)手盡量上舉,測量中指尖度。練習(xí)者站立在摸高器20厘米以外,兩腳左右分開與肩同寬,身體重心落在兩腳之間。兩臂由后向前身體前上方擺動起跳。當(dāng)身體到最高點時指尖摸高尺度,之間的距離就是縱跳的高度。每組10~15次,做2~3組)

奧康達室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家,我們的室外健身器材不僅通過了國體認證,而且在用材方面都是優(yōu)于國家標(biāo)準(zhǔn)的。所以您可以放心選購哦,我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對有保障的呢!

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