如何使用室外健身器材進(jìn)行骨質(zhì)疏松防治--男子篇

小編給大家講解一下男子如何使用健身器材預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松的特征是骨質(zhì)進(jìn)行性丟失。男子在40歲以前,女子在35歲以前為骨置增長(zhǎng)階段,在此期間應(yīng)當(dāng)設(shè)法盡量提高骨峰值。我們可以通過(guò)健身器材的鍛煉,增加骨密度,減低骨量丟失速度。

男子組合鍛煉方案

①騎馬機(jī)(練習(xí)者坐在坐橫上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉、頭向上頂、身體向后仰,挺胸、展使身級(jí)回充分拉律煉4～5分鐘)

②引體向上(練習(xí)者跳起,雙手與肩同寬,兩臂同時(shí)用力引體，屈臂將單杠引至胸前,上拉至下頜超過(guò)橫杠上緣，每組6～8次,做2～3組)

③摸高器(內(nèi)側(cè)手盡量上舉,測(cè)量指尖高度，練習(xí)者站立在摸高器20厘米以外,兩腳左右分開(kāi)與肩同寬身體重心在兩腳之間,為臂由后向身體前上方擺動(dòng)起跳當(dāng)身體到最高點(diǎn)時(shí),指尖觸摸高度間的離就是縱跳的高度，每組10～15次，做2～3組）

④四肢康復(fù)機(jī)（兩位練習(xí)者相對(duì)而坐，雙手握把，腳踩踏板，兩人同時(shí)用力向前蹬，一人蹬伸時(shí)，另一練習(xí)者給對(duì)方施以一定阻力，蹬伸過(guò)程保持上體正直，每組10～15次，做2～3組）

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