如何使用室外健身器材進行骨質(zhì)疏松防治--女子篇

小編給大家講解一下女子如何使用健身器材預防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松的特征是骨質(zhì)進行性丟失。女子在35歲以前為骨置增長階段,在此期間應當設法盡量提高骨峰值。我們可以通過健身器材的鍛煉,增加骨密度,減低骨量丟失速度。

女子組合鍛煉方案

①橢圓機(練習者兩手緊握手柄,兩腳踏于踏板上,抬頭挺胸,目視前方，兩腳做上下踏步運動,兩臂隨把手于上下運動帶動髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及頸椎一起運動，鍛煉8～10分鐘)

②屈臂懸垂(練習者站在單杠下方兩手分開與肩同,反手或正手緊杠,兩臂同時用力引體,屈臂將單杠引至胸前,然后做靜止懸垂姿勢,每組15～20秒,做2～3組)

③仰臥起坐(練習者仰臥于起坐板雙腳勾住圓管固定下肢,雙手交叉抱于腦后,腹肌用力收縮，使上體抬起向前彎，雙肘觸到膝蓋，緩慢放下抬起的上體,仰臥時兩肩觸墊，反復練習，每組鍛煉12～15次,做2～3組)

④連環(huán)跳(從練器的一到另一側(cè),跳躍時雙臂自然曲于休側(cè),由前腳掌落地過渡到全腳掌著地，稍微屈膝緩沖，連續(xù)跳躍3～5個來回）

奧康達是室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家，我們的室外健身器材不僅通過了國體認證，而且在用材方面都是優(yōu)于國家標準的。所以您可以放心選購哦，我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對有保障的呢！