跑步的那些好處!
跑步的那些好處!
跑步是最好的鍛煉方式之一,只要一雙舒適的鞋子,就可以開始健康之旅。跑步不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是一種健康的生活方式,那你知道跑步有哪些好處嗎?
下面跟著小編一起來(lái)看看那些我們不知道的跑步的益處吧!
跑步的那些好處!
1、保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
2、提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
3、提高性能力
長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
4、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
5、提高免疫力
常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對(duì)一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力。除非你在準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松,高強(qiáng)度的跑量并不能讓你提高免疫力。
女性跑步有那些益處呢?下面我們一起來(lái)看看你那些你不知道的好處吧!
緩解壓力和焦慮:有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺(jué)到有良好的釋放壓力能力,能更加沉著鎮(zhèn)定,精力更加集中,敢于面對(duì)問(wèn)題,跑步還非常有助于充填能量,獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。
擺脫憂郁心情:運(yùn)動(dòng)能夠減輕沮喪心情,專家建議在運(yùn)動(dòng)開始20~30分鐘內(nèi),以70%最大限度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果,跑步是最容易實(shí)現(xiàn)這種效果的運(yùn)動(dòng)方式。
消除經(jīng)前綜合癥:對(duì)于女性來(lái)講,持續(xù)三個(gè)月的有氧跑步鍛煉可以緩解經(jīng)前綜合癥,具有高度積極性的女性極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。
保持骨骼健康:人體在30歲以后骨密度每年以0.75%~1%的幅度減少,骨骼健康需要外部壓力,骨骼還具有更重要的“用進(jìn)廢退”的原理,跑步這種自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
提高心理健康能力:定期運(yùn)動(dòng)的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性,通常她們不吸煙不酗酒,進(jìn)食習(xí)慣更健康,樂(lè)于接受新的健康生活指導(dǎo),對(duì)緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強(qiáng)的承受力和張力。能夠堅(jiān)持跑步的女性對(duì)自己的毅力和控制力有較高的滿意度,這種滿意度會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。
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