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每周鍛煉三次才會效果更佳有效

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2021-06-16 10:01:42【

每周鍛煉三次才會效果更佳有效

小編給大家講解一下為什么每周鍛煉三次才會效果更佳有效呢?

每周起碼鍛煉3次,才能享受運(yùn)動益處。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學(xué)的運(yùn)動學(xué)家肖恩認(rèn)為,每周至少需3天進(jìn)行有計劃的鍛煉。研究表明,久坐會抵消任何運(yùn)動的好處。所以,趕緊動起來。

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舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵,就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進(jìn)行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強(qiáng)肌肉力量的好方法,但有些女性擔(dān)心因此變得過于粗壯。其實(shí),女性生成的睪酮數(shù)量比男性少得多,這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發(fā)達(dá)。

不過,舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學(xué)角度看,它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間,還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細(xì)分為3種主要類型:平滑肌、心肌和骨骼肌,分布于全身。舉鐵真正能做到的是,幫你在任何脂肪組織內(nèi)及其周圍構(gòu)建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運(yùn)動其實(shí)最健腦。大量研究表明,體育鍛煉才是改善認(rèn)知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動對增強(qiáng)大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益,還有助于心臟健康。

想保持好身材,一周都不能停。大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉,肌肉組織就會開始分解。“用進(jìn)廢退”這個原則非常適用于健身領(lǐng)域。

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平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌,其實(shí)只能針對腹部肌肉,而平板支撐調(diào)動了人體側(cè)面、前面和背部幾組肌肉。因此,如果你想增強(qiáng)核心肌肉群力量,尤其是想練腹肌,那就選擇平板支撐吧。

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