天天健身，抗擊疫情----成年人篇

居家科學(xué)健身

全民健身，推廣居家健身方法，普及科學(xué)健身知識，倡導(dǎo)疫情防控時期的健康生活方式！來學(xué)一套在家就可以輕松鍛煉的健身操吧。

第一步：上拉

在彈力帶上打一個結(jié)，右腿踏著彈力帶的一端，彎腰手提彈力帶的另一端。挺起上身，兩手用力拉起彈力帶到胸前。左右腿交替練習(xí)40次。

第二步：劃腿

身體坐在椅子上，小腿穿上彈力圈（彈力帶首尾相連打結(jié)）。雙腿用力往外劃，反復(fù)進行20~25次。

第三步：蹬腿

身體坐在椅子上，右腳踏著彈力帶，雙手各拿彈力帶的一端。右腿用力往前蹬，雙手緊握彈力帶往上提。左右腿交替各20次。

第四步：扭臂

身體直立，手臂彎曲穿上彈力帶。臂彎不動，手肘往外扭，反復(fù)進行20~25次。

第五步：提臂

身體站立，右腳踏著彈力帶的一端，右手提著彈力帶另一端；右手手臂用力向上提。左右手與左右腳交替練習(xí)40次。

第六步：擴胸

身體站立，雙手緊握彈力帶放在胸前；雙手用力往外拉，在拉近極限時停留3秒。反復(fù)練習(xí)20次。

第七步：拉手

雙手緊握彈力帶在身體的前面和后面，然后再把彈力帶拉直。反復(fù)練習(xí)各20次。

1/5