室內(nèi)健身器材劃船器到底有哪些好處?
1.鍛煉心肺功能
劃船器是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),很多人都不知道如何提高和保持心率。在使用劃船機(jī)時(shí),心肺也在運(yùn)動(dòng),所以對(duì)心臟有好處。劃船能增強(qiáng)肺部提供氧氣的能力,可以透過(guò)短時(shí)間的間歇運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增進(jìn)你的心肺能力。
2.鍛煉肌肉及關(guān)節(jié)的活動(dòng)
劃船的動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)炎或是骨質(zhì)疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度動(dòng)作時(shí),能改善肌肉關(guān)節(jié)僵硬問(wèn)題。如果你是坐式生活型態(tài)的人話,用中等的強(qiáng)度每天劃一段時(shí)間能幫助你改善關(guān)節(jié)僵硬問(wèn)題。
劃船時(shí)主要運(yùn)用的是股四頭?。捍笸惹皞?cè)最大的肌群,這些肌肉主要負(fù)責(zé)膝蓋動(dòng)作,也帶有髖部屈曲,讓你的腿部更有力量。當(dāng)你的股四頭肌越來(lái)越強(qiáng)壯時(shí),在跑步中的耐力也會(huì)增強(qiáng)些。
3.可以減脂
可以平衡你體內(nèi)的體脂肪與凈體重,如果你比較肥胖,那劃船是個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng),能讓你燃燒很多脂肪。
劃船過(guò)程注意
1.盡管你可能認(rèn)為向前傾斜身體能增大運(yùn)動(dòng)范圍,然而保持你的軀干豎直會(huì)更多地轟擊你的中背部,而不是下背部和腰部。
2.有時(shí)在訓(xùn)練時(shí),背部彎曲會(huì)損害脊椎,拉伸的幅度要從小幅度開(kāi)始,動(dòng)作不得快,以免受傷。
3.呼吸方法要注意,手柄向身體拉動(dòng)時(shí)吐氣,回到起始吸氣。
4.身軀應(yīng)避免前后搖晃,否則會(huì)造成下背損傷。
錯(cuò)誤坐姿提醒
坐姿劃船重要在于坐姿,坐姿不對(duì)就會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題,坐姿劃船雖然是個(gè)簡(jiǎn)單容易執(zhí)行的動(dòng)作,但是要習(xí)慣正確的坐姿就有難度了。我們常說(shuō)當(dāng)動(dòng)作跨越了品質(zhì)這條線,訓(xùn)練就變成了胡 練,而且容易導(dǎo)致受傷,我來(lái)說(shuō)說(shuō)坐姿劃船常見(jiàn)的錯(cuò)誤。
1.手柄拉得過(guò)高、動(dòng)作過(guò)大,這樣做看起來(lái)不美觀。
2.頭部前傾肩部前伸這類型的錯(cuò)誤通常發(fā)生在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性受限,肩胛骨后收被限制的情況下。硬要把重量拉回,只會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度前屈,造成不必要的壓力!
3.腰部過(guò)度向后仰也是個(gè)錯(cuò)誤。
背部不需要過(guò)大后仰,微微后仰就可。劃船主要是手臂,背部主要是做前屈動(dòng)作,過(guò)大后仰也會(huì)影響訓(xùn)練效果。