什么是室外健身路徑?
室外健身器材,就是大家所說(shuō)的小區(qū)健身器材,專(zhuān)業(yè)統(tǒng)稱(chēng)室外健身路徑。
一是伸展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。
二是扭腰類(lèi)。老年人的腰比較僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊?,?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過(guò)猛。
三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō),有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
四是力量器材。
(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個(gè)以上體重的垂吊,其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
改善體形:健身最本的作用就是改變體形,通過(guò)健身可以令身體的任何部位(只要是由肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀,達(dá)到形體漂亮的效果,并且這一過(guò)程是可以控制的。
有益健康:健身人體的肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等比一般的運(yùn)動(dòng)有更強(qiáng)的刺激,對(duì)于改善人體的健康狀況更有效果。
延緩衰老:通過(guò)健身能使自己的激素分泌處于一個(gè)比較高的水平,從而達(dá)到延緩衰老的效果。哪些堅(jiān)持鍛煉的人有些男的到六十歲還能保持良好的性功能和充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌肉一樣收緊,全身沒(méi)有一點(diǎn)贅肉,處處流露出青春的氣息。
精力充沛:有了強(qiáng)壯的身體,整個(gè)人也變得精力充沛,隨時(shí)都可以有最好的精神狀態(tài)。
充滿(mǎn)自信:最關(guān)鍵的是很多人并不知道健身對(duì)一個(gè)人的心理面有多大的影響,當(dāng)你經(jīng)歷了健身的鍛煉之后,你回感到自己會(huì)有一種力量,一種自信,幾乎可以讓你應(yīng)付一切事情,挑戰(zhàn)一切事情的能力的感覺(jué)。別人刮目相看的眼光,也能讓你情緒激昂,做事的熱情會(huì)更足。從功能上來(lái)說(shuō)可分為:鍛煉人體腿、腰、臂部、肺活量、腹部、關(guān)節(jié)柔韌、強(qiáng)肝健脾、調(diào)整人體內(nèi)分泌、舒經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)消化道、下焦、平衡能力、胸肌、臂力、增強(qiáng)心肺功能與協(xié)調(diào)能力等。