把有氧訓(xùn)練視為任何一種可以加速你呼吸的運動,包括走路,慢跑,騎車,當然還有跳健美操。為了達到有氧訓(xùn)練的效果,所選擇的運動一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。
在健身俱樂部,我們鼓勵大家根據(jù)自己的目標,至少每周參加2-5次有氧訓(xùn)練。如果你想從有氧訓(xùn)練中收益,那你必須找到正確的訓(xùn)練方法:
1、選擇一種你喜歡并且適合你的運動來鍛煉。
2、首先的5-10分鐘為熱身階段,要慢慢開始,例如你想跑步,那么就先走5分鐘,然后再逐漸加快你的速度。
3、選擇正確的強度,這是人們在鍛煉的時候經(jīng)常發(fā)生的錯誤,可以通過你的呼吸來檢查強度,你可以感覺呼吸急促,但強度不能太大以至于不能呼吸。
如果強度適中,你應(yīng)該在訓(xùn)練當中可以說話,重要的是你能達到這個強度,并能保持15-30分鐘,這是有氧訓(xùn)練的最佳方式,如果你這樣做,你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。
因為每個人的運動強度都不同,所以你必須找出適合于自己的運動強度,你最好與健身教練預(yù)約,請他們幫你找出適合你的訓(xùn)練強度。
4、有氧訓(xùn)練至少要持續(xù)20-30分鐘,至于你訓(xùn)練多長時間并不重要,重要的是你在訓(xùn)練期間保持相同的訓(xùn)練強度,如果你感覺太累就放慢一些,如果你感覺容易就加快一些。
5、每周訓(xùn)練2-5次,這要看你的目標了,如果你只想做常規(guī)鍛煉,每周2-3次就足夠了,如果你想>減肥,并收到顯著的效果,那每周就要訓(xùn)練5-6次,當你減輕體重之后,你可以把訓(xùn)練次數(shù)減少一半。
只要你遵循以上的健身指導(dǎo)去認真練習(xí),就會得到收益,在你開始訓(xùn)練之前最好向醫(yī)生咨詢一下,并且預(yù)約一位健身教練來幫助你開始健身計劃。這比你想像的要容易。