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如何提高肺活量?

2020-11-18 10:59:25 

如何提高肺活量?

肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目,也是反映人體健康狀態(tài)的一個標準,那么肺活量應(yīng)該怎么練呢?

肺活量練習方法

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1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收,運動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想,或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方,用鼻緩緩吸入新鮮空氣,當吸至最大限度時,再用嘴慢慢呼氣。呼氣時,兩唇微張,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙間的縫隙,默讀“咝”字,使氣從舌兩邊排出,待氣全部吐出后,再用鼻吸入清氣,這樣一呼一吸,連續(xù)36次。

5、在空氣清新的環(huán)境下,雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),此時深吸氣,慢慢吸氣,使肺部吸足氧氣,吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前,手臂向前弧形落下,然后身體盡量向前下方屈曲,緩慢呼氣,盡量排盡肺里的濁氣,呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

6、可在室外選一干燥,最好有花香的地方,練習腹式呼吸,雨天可在室內(nèi)進行,但要打開窗戶。全身放松,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時,意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時,腹部盡量往內(nèi)縮,氣要緩緩地往外呼。每次練習不少于15分鐘,經(jīng)過一段時間練習后,最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。

7、雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展,上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度,使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復(fù)做30~50次。

8、雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作,然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反復(fù)做50次,逐漸增加到100次。

9、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路,或者在家里做家務(wù)時,練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數(shù)多了以后,你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

10、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止,下次的時候把目標定在高于這個數(shù)字上,慢慢增加。

11、在水中運動做運動,因為在水中用水壓的存在,使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力,這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒自己脖子,如果你在水中運動持續(xù)時間足夠長,并且經(jīng)常這樣做,你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率,從而增加肺活量。

12、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因為空氣相對稀薄,空氣含有更少的氧氣,使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要,這樣能使肺得到很好的鍛煉。當然,這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦,不然會發(fā)生高原反應(yīng)。

13、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式,因為它能讓你的肺有規(guī)律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。

14、堅持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。

15、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5—8分鐘。

年輕人提高肺活量的小秘訣

1、要注意臥室和學習工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生,要經(jīng)常開窗戶,促進空氣流通,及時消除室內(nèi)煙霧,吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。

2、食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能

3、少吃刺激和辛辣的食物,多吃一些梨、蘿卜、百合等滋陰潤肺的食物。同時要增加補水量,保證肺部和呼吸道的滋潤。

4、有氧運動可幫助預(yù)防肺部炎癥,同時也能遏制因暴露在空氣污染環(huán)境下出現(xiàn)的促炎效應(yīng)。

5、一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動,如步行、慢跑、太極拳等。

6、美國有科學家的最新研究表明:護肺養(yǎng)肺,要多曬太陽。

7、主動咳嗽??人钥汕鍜叻尾?,到室外空氣清新處深呼吸,在深呼吸時緩緩抬起雙臂,然后咳嗽,使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。每做完一遍后進行數(shù)次正常呼吸。每天堅持,肺部可保持清潔。

8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進入肺部,擴大肺活量,預(yù)防肺部感染。

9、喜歡唱歌的人不易患肺病,因為唱歌用的就是腹式呼吸。

10、大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。

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