疫情期間居家鍛煉身體的簡單動(dòng)作-----下篇
疫情期間居家鍛煉身體的簡單動(dòng)作-----下篇
幾個(gè)簡單的鍛煉動(dòng)作,需要的時(shí)間在10分鐘以內(nèi),但是鍛煉的效果卻比較好,是強(qiáng)身健體的好方法。
一、上肢腰部練習(xí),后撐椅
雙手往后撐住椅子,曲膝曲肘下坐,然后伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。
二、上肢腰部練習(xí),雙肘撐地
雙肘彎曲撐地,雙腳尖著地,腰挺直。堅(jiān)持30呼吸。剛開始感到困難時(shí),可以彎膝著地。
三、腿部練習(xí),高抬腿
成跑步狀,一腿用力往上抬,盡量超過腰高度,抬左腿時(shí)向上甩右手,抬右腿時(shí),向上甩左手。原地跑60步。手盡量上甩,腿盡量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米時(shí),換支撐腿上抬。
四、腿部練習(xí),弓箭步
并步站立,左腳向前一大步,左右腳同時(shí)彎曲成90度。然后身體向上,左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反復(fù)30次。剛開始,后腿彎曲,膝蓋可以著地。慢慢練習(xí)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。
五、上肢腰部練習(xí),俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
俯臥撐,雙手伸直,一手抬起,身體側(cè)轉(zhuǎn),抬起手向上,然后收回,身體轉(zhuǎn)向下,雙手撐地,俯臥。換轉(zhuǎn)另一方向。輪換30次。
六、上肢腰部練習(xí),側(cè)身曲臂撐體
雙肘撐地,身體側(cè)轉(zhuǎn),一手抬起,身體轉(zhuǎn)回,雙肘撐地,換轉(zhuǎn)另一側(cè)。
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