疫情期間居家鍛煉身體的簡單動作-----下篇

幾個簡單的鍛煉動作，需要的時間在10分鐘以內，但是鍛煉的效果卻比較好，是強身健體的好方法。

一、上肢腰部練習，后撐椅

雙手往后撐住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。

二、上肢腰部練習，雙肘撐地

雙肘彎曲撐地，雙腳尖著地，腰挺直。堅持30呼吸。剛開始感到困難時，可以彎膝著地。

三、腿部練習，高抬腿

成跑步狀，一腿用力往上抬，盡量超過腰高度，抬左腿時向上甩右手，抬右腿時，向上甩左手。原地跑60步。手盡量上甩，腿盡量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米時，換支撐腿上抬。

四、腿部練習，弓箭步

并步站立，左腳向前一大步，左右腳同時彎曲成90度。然后身體向上，左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反復30次。剛開始，后腿彎曲，膝蓋可以著地。慢慢練習達到標準要求。

五、上肢腰部練習，俯臥側轉

俯臥撐，雙手伸直，一手抬起，身體側轉，抬起手向上，然后收回，身體轉向下，雙手撐地，俯臥。換轉另一方向。輪換30次。

六、上肢腰部練習，側身曲臂撐體

雙肘撐地，身體側轉，一手抬起，身體轉回，雙肘撐地，換轉另一側。

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