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疫情期間居家鍛煉身體的簡(jiǎn)單動(dòng)作-----上篇

2020-05-25 10:18:32 

疫情期間居家鍛煉身體的簡(jiǎn)單動(dòng)作-----上篇

幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作,需要的時(shí)間在10分鐘以?xún)?nèi),但是鍛煉的效果卻比較好,是強(qiáng)身健體的好方法

一、全身運(yùn)動(dòng),開(kāi)合跳

1

首先雙腳并立,雙手自然下垂;接著,兩腳往兩側(cè)跳開(kāi),同時(shí)兩手由兩側(cè)往上在頭頂相踫;再接著,兩腳跳回并攏,兩手由兩側(cè)向下在腰前相踫;兩腳跳開(kāi)跳回算一次,一共跳30次。

二、腿部練習(xí),背靠墻坐

2

下蹲馬步,后背和屁股同時(shí)靠墻雙手握拳往前伸直,然后收回放于腰間。一共做30次。剛開(kāi)始,腿力不夠,可以用高馬步形式。

三、上肢和腰產(chǎn)練習(xí),俯臥撐

3

雙手剛好肩寬,臥下后,手掌與胸齊。腳尖著地。雙手伸直,雙肘彎曲為一次。共30次。剛開(kāi)始時(shí),可以雙手撐地,雙肘伸直,保持平衡。

四、腰部練習(xí),仰臥起坐

4

仰躺,雙腿彎曲。雙手向上帶動(dòng)頭和身體向膝蓋彎曲,再回到仰躺原位。共30次。

五、腿部練習(xí),登臺(tái)階

5

找一椅子,首先一只腳踏上去,然后踏上另一只腳。共30次。以后逐漸加高椅子的高度,直到椅子高度超過(guò)自己的膝蓋。

六、腿部腰部練習(xí),蹲起

6

兩腿分開(kāi),略比肩寬,下蹲成馬步,再直立站起。共30次。以后逐漸加大下蹲的幅度,直到下蹲到屁股挨著腳后跟。

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