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運動時,如何測試心率

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2018-01-02 15:06:25【
        運動時,運動量小了沒啥作用,運動量大了也會有危險。那么多大的運動量才合適呢?心率就是最簡單的評價標準之一。

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什么是心率:

             心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù),也叫安靜心率,一般為60100/分,可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下,成人正常心率為60100/分鐘,理想心率應為5570/分鐘(運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50/分鐘左右)。

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如何測試心率:

   測試心率最簡單的辦法是測“橈動脈”的脈搏。橈動脈位于手腕的內側靠近大拇指的這一側。還有一個運動心率的控制區(qū)域計算法:

220-現(xiàn)在的年齡)x0.8=最大運動心率

220-現(xiàn)在的年齡)x0.6=最小運動心率

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如何達到更好的健身效果:

              一般的運動比如游泳等運動的訓練中,一般多將運動心率控制在120-150/分的范圍內,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在進行不同的運動鍛煉時,就能更好的控制運動量和運動強度,達到更好的健身、減肥、塑形的效果。

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