運(yùn)動時，如何測試心率

2018-01-02 15:06:25

運(yùn)動時，運(yùn)動量小了沒啥作用，運(yùn)動量大了也會有危險。那么多大的運(yùn)動量才合適呢？心率就是最簡單的評價標(biāo)準(zhǔn)之一。

什么是心率：

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。

如何測試心率：

測試心率最簡單的辦法是測“橈動脈”的脈搏。橈動脈位于手腕的內(nèi)側(cè)靠近大拇指的這一側(cè)。還有一個運(yùn)動心率的控制區(qū)域計算法：

（220-現(xiàn)在的年齡）x0.8=最大運(yùn)動心率

（220-現(xiàn)在的年齡）x0.6=最小運(yùn)動心率

如何達(dá)到更好的健身效果：

一般的運(yùn)動比如游泳等運(yùn)動的訓(xùn)練中，一般多將運(yùn)動心率控制在120-150次/分的范圍內(nèi)，一般晨跑中的心率控制在130-150/分，充分掌握了自己的有效心率后，在進(jìn)行不同的運(yùn)動鍛煉時，就能更好的控制運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到更好的健身、減肥、塑形的效果。

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