如何使用室外健身器材對(duì)頸椎病患者的康復(fù)促進(jìn)鍛煉--女子篇

小編給大家講解一下女子如何使用健身器材對(duì)頸椎病患者的康復(fù)促進(jìn)鍛煉。

頸椎病多發(fā)于伏案工作者。患者由于工作的特點(diǎn),每目伏案工作的時(shí)聞?shì)^長(zhǎng),頸部靜止用力動(dòng)作增多,常常會(huì)感到頸肩疼痛、麻木、發(fā)涼等不良反應(yīng),頸部僵硬,易導(dǎo)致頸部肌肉關(guān)節(jié)勞損,選擇路徑器械進(jìn)行頸部鍛煉,可以有效緩解頸部肌肉疲勞,加速頸部血液循環(huán),促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。

女子患者康復(fù)方案

①上肢牽引器(兩手分別抓握牽引器上的兩個(gè)手柄,同時(shí)用力垂直上下交替拉動(dòng),每組左右各鍛煉15~20次,做2~3組)

②伸腰訓(xùn)練器(上體向后做伸展運(yùn)動(dòng),使腰部與下腰訓(xùn)練器凸板相吻合,收腹還原,每組鍛煉12~15次,做2~3組)

③仰臥舉腿(雙手向后反握?qǐng)A管,收腹舉腿,使大腿與身體成90度角,停頓還原,每組鍛煉30~60秒,做2~3組)

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