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相信大家平時(shí)在公園、廣場、小區(qū)等地都會(huì)見到陳設(shè)的室外健身路徑,那一刻我們仿佛不以為然,認(rèn)為這些健身路徑無疑是為老年朋友們提供的健身設(shè)施,其實(shí)不然, 如果你是一名跑步愛好者,如果你準(zhǔn)備開始跑步,那接下來的干貨分享,一定不要錯(cuò)過,室外健身路徑其實(shí)是跑步熱身的法寶,今天小編就來跟大家分享一下,如何巧用室外健身路徑來熱身。
一、利用壓腿器拉伸腘繩?。ù笸群笕海?/span>
將腿放在器材上,選擇和自己身高相匹配的單杠,支撐腿腳尖和身體方向一致,雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定,身體保持挺直像前下方壓,有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
二、利用肋木架拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè))
背向器材,將牽拉腿腳背放在器材上,雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定,將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
在每次跑步前,做好充分的動(dòng)態(tài)伸展和激活,打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度,激活肩、髖、核心,才能更有效的避免因熱身不充分,造成的運(yùn)動(dòng)損傷,也能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力,提升運(yùn)動(dòng)成績!
奧康達(dá)16年專注室外健身器材、小區(qū)健身器材、戶外健身器材等的生產(chǎn)及研發(fā),注重產(chǎn)品的售后服務(wù)保障,我們致力于將安全、健康的產(chǎn)品提供給廣大群眾使用。
北京奧康達(dá)體育產(chǎn)業(yè)股份有限公司秉承為客戶創(chuàng)造價(jià)值的心,用愛做服務(wù)的理念,16年專注室外健身器材生產(chǎn)研發(fā),是國內(nèi)領(lǐng)航生產(chǎn)制造商前10強(qiáng)企業(yè)。咨詢熱線:400-650-9648
公司官網(wǎng):115577.cn 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處
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二、利用肋木架拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè))
背向器材,將牽拉腿腳背放在器材上,雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定,將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
在每次跑步前,做好充分的動(dòng)態(tài)伸展和激活,打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度,激活肩、髖、核心,才能更有效的避免因熱身不充分,造成的運(yùn)動(dòng)損傷,也能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力,提升運(yùn)動(dòng)成績!
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