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2017-10-27 11:15:36

相信大家平時(shí)在公園、廣場、小區(qū)等地都會(huì)見到陳設(shè)的室外健身路徑，那一刻我們仿佛不以為然，認(rèn)為這些健身路徑無疑是為老年朋友們提供的健身設(shè)施，其實(shí)不然，如果你是一名跑步愛好者，如果你準(zhǔn)備開始跑步，那接下來的干貨分享，一定不要錯(cuò)過，室外健身路徑其實(shí)是跑步熱身的法寶，今天小編就來跟大家分享一下，如何巧用室外健身路徑來熱身。

一、利用壓腿器拉伸腘繩?。ù笸群笕海?/span>

將腿放在器材上，選擇和自己身高相匹配的單杠，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、利用肋木架拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)）

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

在每次跑步前，做好充分的動(dòng)態(tài)伸展和激活，打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度，激活肩、髖、核心，才能更有效的避免因熱身不充分，造成的運(yùn)動(dòng)損傷，也能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，提升運(yùn)動(dòng)成績！