鍛煉身體不是出汗越多越有效果
鍛煉身體不是出汗越多越有效果
大量出汗降低運動能力
很多人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,對于少量的出汗,可以不必太在意;但對于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補水,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導(dǎo)致中署。脫水導(dǎo)致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補水有哪些學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后,我們自然會得出答案:出汗后應(yīng)該補水。那么,應(yīng)該怎么補呢?
補什么一般來說,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是:失多少,補多少。那么,怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
何時補運動的前、中、后都應(yīng)補液。人們常習慣于運動中或運動后補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài),就應(yīng)該始終保持體液的平衡,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況,在運動前、運動中和運動后補液。
不同的人怎么補水
青少年如果運動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
老年人:老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者:對于肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
高血壓患者:高血壓患者進行鍛煉應(yīng)避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應(yīng)補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者:糖尿病患者應(yīng)進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
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