秋季的天氣逐漸涼爽,并且日常溫差變大,氣溫也非常的多變,所以一些免疫力低下的人,為了增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病,都開始積極的鍛煉身體了,那么大家知道秋季適合什么鍛煉項(xiàng)目呢?
爬山
爬山是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng),同時(shí)爬山可以有效的緩解我們身體的壓力,感受大自然的美麗,同時(shí)陶冶我們的心靈,可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,感覺全身舒爽暢通;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能。增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量增加、血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增強(qiáng)。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
慢跑
是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞氧的供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說,跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。
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