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體育鍛煉的注意事項

2021-01-22 09:42:34 

體育鍛煉的注意事項

1.邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。"如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體。"她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

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2.運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實這只讓你失去了幾磅水。

除了不利于健康以外,什么效果也起不到。"困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。"美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克 ·奧奇賓蒂說,"他們在高溫的環(huán)境中運動,認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。"出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。

3.只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。"步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的 20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運動,你可以燃燒300到400卡路里。"奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

4.繞開舉重練習(xí)

女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。"除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。"奧奇賓蒂說,"做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。"

5.餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

6.照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們,最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。"如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。"她說,"你必須知道如何避免運動傷害。"同樣,當(dāng)你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

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