相信大家跟我一樣，一開(kāi)始看見(jiàn)小區(qū)、公園里各式各樣帶室外健身器材的時(shí)候，似乎有些不以為然，從未將自己和室外健身器材聯(lián)想到一起，總覺(jué)得這些五花八門的室外健身器材是老年人的產(chǎn)品專利，其實(shí)不然，室外健身器材對(duì)于沒(méi)有多少健身工具，也不想去健身房鍛煉的上班一族、學(xué)生一族而言，借助戶外健身器材就就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，下面就來(lái)跟著小編一起來(lái)看看如何使用室外健身器材來(lái)增加腿部力量吧

我們第一個(gè)要搬上場(chǎng)的就是我們的太空漫步機(jī)啦，站上后雙手抓好杠桿（腳跟貼緊踏板），上身直立，腹部收緊（同時(shí)保證臀部的中立位），臀部收縮帶動(dòng)雙腿自然前后擺動(dòng)（幅度不宜過(guò)大）。此動(dòng)作可以在鍛煉協(xié)調(diào)性的同時(shí)，對(duì)身體的核心部位產(chǎn)生刺激。每組30次，做2組。注意身體不要亂晃，在收緊軀干的情況下擺動(dòng)下肢，才能鍛煉到我們的核心和腿部肌肉。

第二個(gè)上場(chǎng)的是我們的坐蹬器，首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動(dòng)作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖死。此動(dòng)作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組

第三個(gè)上場(chǎng)的是肋木架，選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳于肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上

好啦，這次如何使用腿部力量型器材健身就介紹到這里，以上所提及到的次數(shù)和組數(shù)是根據(jù)小編個(gè)人鍛煉總結(jié)，大家可根據(jù)自身身體情況，酌情加減，這不僅可以增加腿部力量，還可以瘦腿喲，下面再給大家介紹一個(gè)做室外健身器材的良心廠家北京奧康達(dá)體育產(chǎn)業(yè)股份有限公司

奧康達(dá)15年專注室外健身器材、小區(qū)健身器材、戶外健身器材等的生產(chǎn)及研發(fā)，注重產(chǎn)品的售后服務(wù)保障，我們致力于將安全、健康的產(chǎn)品提供給廣大群眾使用。

北京奧康達(dá)體育產(chǎn)業(yè)股份有限公司秉承為客戶創(chuàng)造價(jià)值的心，用愛(ài)做服務(wù)的理念，15年專注室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)，是國(guó)內(nèi)領(lǐng)航生產(chǎn)制造商前10強(qiáng)企業(yè)。咨詢熱線：400-650-9648

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