国产三级片亚洲欧洲三级片A级_日韩欧美高清国产视频_a级片在线观看免费_国产特黄特色一级特色大片_午夜免费啪视频在线男女网站_97人妻起碰免费_欧美一级片内射少妇_亚洲A∨无码破坏版在线观看_一区二区三区在线播放_激情欧美日韩成人

奧康達(dá)

奧康達(dá)中國(guó)室外健身器材-品質(zhì)先鋒

奧康達(dá)010-61669488

首頁(yè) 常見問答

如何使用健身器材有利于女子胸部更健美?

2021-04-25 10:45:15 

如何使健身器材有利于女子胸部更健美?

小編給大家介紹一下如何使用健身器材使女子胸部更健美?


女子的兩側(cè)胸部形態(tài)是由輪、胸肌和乳房組成。任何一個(gè)部位發(fā)育有,均可影向胸部形態(tài)。女子成年以后,胸的形態(tài)基本定型,變的可能性很小,青少年時(shí)期堅(jiān)持體育鍛煉,保持良好的形態(tài)姿勢(shì),能使胸得到正常的生長(zhǎng)和發(fā)育。我們可以通過選擇有效的健身器材進(jìn)行鍛煉,來塑造健美的胸部形態(tài)。

1.青年女子組合鍛煉方案

騎馬機(jī)(練習(xí)者坐在坐椅上,雙手緊握,兩眼平觀前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下,手向后拉頭向上頂,身體向后仰挺胸展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛煉3-5分鐘)

1603086518(1)

②上牽引器(兩手分別抓握牽引器的兩個(gè)手柄,同時(shí)用力,垂直上下交替拉動(dòng),鍛煉3-5分鐘)

③鞍馬訓(xùn)練(上體低位俯臣撐。練習(xí)者雙宇握住扶手,兩手與肩同寬,身體挺直,使身體下降至肩與部同一水平面上,復(fù)到起始姿勢(shì),重復(fù)練習(xí),8-15個(gè),做3組)

引體向(練習(xí)者跳起,雙肩同寬、兩同時(shí),屈臂將單杠引至胸前,上拉至下超過橫杠上,4-5次,做3組;屈懸垂,練習(xí)者站在單杠下方,兩手分開與肩同寬,反手或正手握緊橫杠,兩同時(shí)用力引體,屈臂將單杠手引至胸,然后做靜垂姿勢(shì),20-30秒,3組)

2.中年女子組合鍛煉方案

①橢圓機(jī)(練習(xí)者兩腳板上,腳踏踏板轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)手擺動(dòng),一側(cè)腳踏下,另一側(cè)手往回拉手柄,手腳同時(shí)做復(fù)運(yùn)動(dòng),鍛煉4-5分鐘)

②上肢牽(兩手分別抓握牽引器上的兩個(gè)手柄,同時(shí)用力,垂直上下交替拉動(dòng),鍛煉3-5分鐘)

③引體向上(練習(xí)者跳起,雙于與,兩臂同時(shí)用力引體,屈單杠引至胸前,上拉至下頜,鍛煉3-5個(gè),做2~3組)

④高位俯臥撐(練習(xí)者面向伸背器,雙手握住兩側(cè)欄桿,雙后撤做俯臥撐練習(xí),5-10個(gè),做3組)

⑤舉重架(兩分開與同寬,抬頭挺胸兩目視前方,兩手分別抓握舉,向上舉重,鍛煉5-10次,做2-3組)

奧康達(dá)是室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家,我們的室外健身器材不僅通過了國(guó)體認(rèn)證,而且在用材方面都是優(yōu)于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的。所以您可以放心選購(gòu)哦,我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對(duì)有保障的呢!

網(wǎng)友熱評(píng)