對(duì)于新手來說,跑步5公里會(huì)讓你精疲力盡,汗流浹背。剛開始跑步的時(shí)候,慢跑是最適合他們的跑速,慢跑可以逐漸提升心肺功能、體能耐力,讓你跑步能力慢慢得到提升。
而新手剛開始跑步5公里,對(duì)于他們來說也是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。大多數(shù)人剛開始跑步的時(shí)候,是堅(jiān)持不了5公里的,中間需要跑跑停停,比如跑步2、3公里改為健走幾分鐘,再重新開啟慢跑訓(xùn)練,這樣的比較容易堅(jiān)持下去。
不過,大多數(shù)新手只是三分鐘熱度,跑步堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄,他們無法堅(jiān)持下來,也無法收獲跑步帶來的各種好處。
而對(duì)于老手來說,他們的運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng),跑步5公里是一件很輕松的事情,很容易就能完成。
如果你能每天跑步5公里,每周堅(jiān)持4天以上,堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn):
1、身材明顯變瘦了。跑步可以提升身體的活動(dòng)代謝,身體負(fù)擔(dān)會(huì)逐漸減輕,體脂率會(huì)慢慢下降,你就會(huì)慢慢瘦下來。
瘦下來后的你,會(huì)發(fā)現(xiàn)世界開始溫柔待你了,整個(gè)人生都開始發(fā)生了變化,人也變得越來越自信了。
2、看起來有活力了。跑步可以釋放壓力,讓身體釋放多巴胺,讓你感到愉悅開始,減少負(fù)面情緒的困擾。
長期跑步的人也會(huì)逐漸變得樂觀起來,精神狀態(tài)會(huì)變得充沛、飽滿起來,整個(gè)人也變得有活力。
3、免疫力得到提升。跑步過程中可以幫您提升免疫力,有助于強(qiáng)身健體,抵抗身體衰老速度,有助于延年益壽。
長期堅(jiān)持跑步的人開始遠(yuǎn)離不健康的生活惡習(xí),你的體質(zhì)也獲得了提升,感冒、發(fā)燒疾病減少了,平時(shí)腰酸背痛等久坐疾病消失了,皮膚變得有彈性、更緊致了起來,身體健康指數(shù)提高了。
4、腸胃變得健康了。堅(jiān)持跑步可以讓血管彈性有所提升,血液循環(huán)加快,還能加快腸道蠕動(dòng),幫你提升胃動(dòng)力,改善便秘的煩惱。
5、人變得自律了起來。以前有拖延癥的你,開始變得自律了起來,當(dāng)日事當(dāng)日畢,做事開始有效率了。
你開始遠(yuǎn)離熬夜、不再喝酒泡吧,少吃垃圾食品,你慢慢學(xué)會(huì)了規(guī)律作息,每天堅(jiān)持跑步,不再睡懶覺,意志力、耐性也有所提升。
這就是長期跑步的人,會(huì)收到的幾個(gè)益處。
生命在于運(yùn)動(dòng),跑步是一件值得一生去堅(jiān)持的事情,無論男女老少都可以跑起來。不過,跑步是一件需要毅力堅(jiān)持的事情,如果你總是三天打魚兩天曬網(wǎng),是無法收獲跑步的好處的。
小編希望,健身這件事,既然你選擇了開始,就不要輕易放棄!
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