相信大家都知道,背部肌肉是人體三大主要的肌肉群之一,很多健身人士熱衷于鍛煉背部肌肉讓自己看起來更加強(qiáng)壯,但是你知道健身房哪些器械可以練背部肌肉嗎?今天我們就先來介紹一下健身房常見的健身器材。
1、杠鈴
杠鈴這類健身器械可以說是健身房必備了,很多擼鐵高手都會(huì)選擇用它來增加自己肌肉力量,使用它時(shí),我們的手臂、腰腹部、還有背部力量都能充分的發(fā)揮出來,不過。大家也要量力而行,對(duì)于這些無氧運(yùn)動(dòng),安全要排第一位,不要強(qiáng)撐,這樣很容易損傷自己的身體。
2、引體向上器
這是最常見的一種練背器材,即便沒有專業(yè)健身房器材,也可以在戶外或者橫梁上進(jìn)行。一般來說,做引體向上的時(shí)候,動(dòng)作不宜太快,應(yīng)該保持一個(gè)平穩(wěn)的節(jié)奏,盡量通過背部發(fā)力,使身體胸部靠近橫杠后,再緩緩放下,整個(gè)過程收緊臀部肌肉,腿部保持垂直不動(dòng)。
3杠鈴劃船
正確的杠鈴劃船姿勢(shì),我們的手肘要刻意微微分開,這樣我們的胸椎靈活性和肩關(guān)節(jié)靈活性就會(huì)相應(yīng)的提高,從而動(dòng)作幅度更大。杠鈴劃船動(dòng)作幅度更大,也就意味這背部肌肉的募集量越多,訓(xùn)練效果就會(huì)越好。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你手肘稍微打開以后,背部肌肉會(huì)比平時(shí)更容易充血。手肘微微分開還有一個(gè)好處就是,我們既能夠體會(huì)到背部夾緊的感覺,也不會(huì)出現(xiàn)塌腰的情況,所以練完之后腰部疼痛感就會(huì)減輕不少。
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