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幾種好用鍛煉背部的健身器械

2023-01-31 11:20:12 

相信大家都知道,背部肌肉是人體三大主要的肌肉群之一很多健身人士熱衷于鍛煉背部肌肉讓自己看起來更加強(qiáng)壯,但是你知道健身房哪些器械可以練背部肌肉嗎今天我們就先來介紹一下健身房常見的健身器材。

1、杠鈴

杠鈴這類健身器械可以說是健身房必備了,很多擼鐵高手都會(huì)選擇用它來增加自己肌肉力量使用它時(shí),我們的手臂腰腹部、還有背部力量都能充分的發(fā)揮出來,不過大家也要量力而行,對(duì)于這些無氧運(yùn)動(dòng),安全要排第一位,不要強(qiáng)撐這樣很容易損傷自己的身體。

2引體向上器

這是最常見的一種練背器材,即便沒有專業(yè)健身房器材也可以在戶外或者橫梁上進(jìn)行。一般來說,做引體向上的時(shí)候,動(dòng)作不宜太快,應(yīng)該保持一個(gè)平穩(wěn)的節(jié)奏盡量通過背部發(fā)力,使身體胸部靠近橫杠后,再緩緩放下整個(gè)過程收緊臀部肌肉,腿部保持垂直不動(dòng)

3杠鈴劃船

正確的杠鈴劃船姿勢(shì),我們的手肘要刻意微微分開這樣我們的胸椎靈活性和肩關(guān)節(jié)靈活性就會(huì)相應(yīng)的提高,從而動(dòng)作幅度更大。杠鈴劃船動(dòng)作幅度更大也就意味這背部肌肉的募集量越多,訓(xùn)練效果就會(huì)越好。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你手肘稍微打開以后,背部肌肉會(huì)比平時(shí)更容易充血手肘微微分開還有一個(gè)好處就是,我們既能夠體會(huì)到背部夾緊的感覺,也不會(huì)出現(xiàn)塌腰的情況,所以練完之后腰部疼痛感就會(huì)減輕不少


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