頸椎病患者如何使用室外健身器材進行康復(fù)鍛煉
頸椎病多發(fā)于伏案工作者。患者由于作的特點,每日伏案工作的時間較長,頸部靜止用力動作增多,常常會感到頸肩疼痛、麻木、發(fā)涼等不良反應(yīng),頸部僵硬,易導(dǎo)致頸部肌肉關(guān)節(jié)勞損,選擇室外健身器材進行頸部鍛煉,可以有效緩解頸部肌肉疲勞,加速頸部血液循環(huán),促進頸椎病的康復(fù)。
(1)男子患者康復(fù)方案
①懸空轉(zhuǎn)輪懸垂(靠自身重量將身體垂直懸掛在轉(zhuǎn)輪下,使肘肩髖膝充分拉成一條直線,每組鍛煉1~2分鐘,做2~3組;懸垂自轉(zhuǎn),通過康關(guān)節(jié)發(fā)力,雙腳地面,也可以腰腹部發(fā)力,使懸垂在轉(zhuǎn)輪下的身體重心改變,依靠慣性左右旋轉(zhuǎn),懸垂自轉(zhuǎn)鍛煉1~1.5分鐘)
②舉重架(兩腳分開與肩同寬,抬頭挺胸兩眼視目視前方,兩手分別抓握舉重橫梁適當位置問,向上挺舉,每組訓練10~15次,做2~3組)
③仰臥背起控制(踝關(guān)節(jié)置于鋼管下固定,雙手交又背后,拾頭起上體約25厘米向足部方向,每組鍛煉20~30秒,做2~3組
(2)女子患者康復(fù)方案
①上肢牽引器(兩手分別抓握牽引器上的兩個手柄,同時用力垂直上下交替拉動,每組左右各鍛煉15~20次,做2~3組)
②伸腰訓練器(上體向后做伸展運動,使腰部與下腰訓練器凸板相吻合,收腹還原,每組鍛煉12~15秒,做2~3組)
③仰臥舉腿(雙手向后反握圓管,收腹舉腿,使大腿與身體成90度角,停頓還原,每組鍛煉30~60秒,做2~3組)
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