健身的危險信號大家都了解嗎?
時下,運動健身已蔚然成風(fēng),有關(guān)專家提醒大家,運動時出現(xiàn)的許多身體不適癥狀,應(yīng)當(dāng)引起高度重視:
1.運動時心率不增:
人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號,預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2.運動中出現(xiàn)心絞痛:
運動時會使心肌負(fù)荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足,從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動,經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后,心絞痛一般即可消失。
3.運動中出現(xiàn)頭痛:
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常,但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運動的朋友,如果在運動中感到頭痛,應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4.運動中出現(xiàn)腹脹痛:
在運動過程中,突然出現(xiàn)腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運動中出汗過多時,及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
5.運動時出現(xiàn)腹絞痛:
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘,用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘,要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生,運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動,忌過飽,忌食豆類及地瓜、土豆等食品,少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛,多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘,亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生,在運動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動,忌進食生冷食品。
6.運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛:
在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛,多發(fā)生在長跑或中距離跑時,此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘,即能止痛。在運動過程中應(yīng)注意呼吸方法,不張口呼吸,用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7.運動時脾脹痛:
在運動時出現(xiàn)脾脹痛,多因運動量過大,靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運動,在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘,片刻即愈。在運動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。
8.運動時發(fā)生昏厥:
參加運動時如果精神過度緊張,或久蹲后突然起立,就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀,嚴(yán)重者會當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時應(yīng)立即停止運動,適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9.運動后出現(xiàn)血尿:
多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示,在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時,全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增,使供應(yīng)腎臟的血流量減少,造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加,使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進入尿液中,便形成了血尿。運動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深,或是持續(xù)時間過長,就要及時去醫(yī)院進行檢查,以防發(fā)生急性腎炎。
10.運動后出現(xiàn)哮喘:
大多發(fā)生在寒冷的冬季,可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖,冬季在進行室外活動前要做好必要的準(zhǔn)備工作。