戶(hù)外健身器材的多種使用方法
戶(hù)外健身器材有很多,健騎機(jī)就是大家非常常見(jiàn)的一種,相信很多人在小區(qū)或者公園都見(jiàn)過(guò)健騎機(jī)的,那么健騎機(jī)鍛煉方法有哪些?健騎機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些?感興趣的朋友可以來(lái)看看哦,也可以推薦給周?chē)男』锇閭兣丁?/span>
健騎機(jī)的10種運(yùn)動(dòng)方法
1.普通式
坐在騎座上,上體前傾,目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉,同時(shí)雙腿用力下蹬,使身體幾成直立。
2.伸展式
坐在騎座上,上體盡量前屈,腹部貼近大腿,低頭,雙臂直臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉,同時(shí)兩腳用力下蹬,上體后仰,身體充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在騎座上,上體直立,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動(dòng)用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂緊貼體側(cè),使身體幾成直立。
4.直臂式
準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動(dòng)用力),使身體展開(kāi)。上體與雙腿的角度約成150度左右。
5.腿壓式
坐在調(diào)高后的騎座上,雙臂直臂向前下伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立,同時(shí)雙臂被動(dòng)用力,屈肘后拉至極限,肘部位于體后。
6.腕力式
坐在調(diào)成水平的騎座上,兩臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量,使身體直立。
7.單臂式
坐在騎座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量,使身體幾成直立。兩臂交換做。
8.對(duì)側(cè)式
坐在騎座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂于體側(cè),異側(cè)腳踩在腳蹬架上,另一腿全腳掌踏地;然后用對(duì)側(cè)上下肢的力量,使身體直立。兩側(cè)交換做。
9.仰臥起坐式
坐在騎座上,雙手抱頭,兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰,待身體成直線(xiàn)后再逐漸抬起上體還原。
10.夾腿式
坐在騎座上,上體直立,雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,兩腳踩在腳蹬架上;然后夾腿下蹬,同時(shí)雙臂屈肘后拉,使身體展開(kāi)。