冬天該如何鍛煉?
小編給大家講解一下,冬天該如何鍛煉,鍛煉應(yīng)注意的幾件事:
1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)。氣溫過低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí),最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。建議大家運(yùn)動(dòng)健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘。“6分鐘熱身法”,可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會(huì)兒等,有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
4.運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡。室外氣溫越低,需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡,幫助熱身。
5.少穿一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后,體內(nèi)溫度就會(huì)上升,因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,便于散熱,以防感冒。