初入健身房的小細(xì)節(jié)

初入健身房的小白，很多事情都不知道，只是懷著一身熱情的就去健身房了，后果出來(lái)之后發(fā)現(xiàn)，本人什么都不知道。為大家介紹健身房不會(huì)通知你的18個(gè)健身前后小細(xì)節(jié)，讓你成為教小白的新手哦~

1、去健身房第一件事，先做一個(gè)復(fù)雜的體能評(píng)價(jià)。

2、健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化食物，留意健身前不要吃的太飽了，感受本人消化的狀況，調(diào)整健身工夫。

3、運(yùn)動(dòng)前充沛熱身，留意拉伸，讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)形態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4、運(yùn)動(dòng)配備很重要，運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋不可短少，可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，運(yùn)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

5、留意運(yùn)動(dòng)后拉伸，至多5-10分鐘左右，降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。

6、想要增肌的冤家一定記得，健身后補(bǔ)充高蛋白食物，增肌效果會(huì)更好。

7、想要減脂的冤家，一定要留意本人的飲食，降低熱量攝入。

8、練時(shí)期和訓(xùn)練后三非常鐘都不要吸煙，最初是戒煙，吸煙無(wú)害安康哦~

9、喝酒不健身，酒精會(huì)減速血液循環(huán)，酒后健身容易引發(fā)高血壓等心腦血管疾病。

10、留意在運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中補(bǔ)水或許運(yùn)動(dòng)飲料，避免流汗太多，形成人體電解質(zhì)流失。

11、訓(xùn)練后一定要等到汗消了再去洗澡，避免生病哦~

12、留意力氣訓(xùn)練時(shí)的呼吸節(jié)拍，不要憋氣，留意力集中到目的肌群，領(lǐng)會(huì)目的肌群的發(fā)力。

13、不攀比，找到合適本人的訓(xùn)練強(qiáng)度。

14、訓(xùn)練完記得把器械放回原位，不要多占器械，練什麼拿什麼。

15、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)分，記得按部就班，速度漸漸放慢，完畢時(shí)再漸漸降低。

16、無(wú)論再忙，不要餓著肚子就跑去健身房健身，第一條恪守的同時(shí)，記得一定要吃飯。

17、堅(jiān)持好睡眠，對(duì)肌肉恢復(fù)十分重要，最好11點(diǎn)前睡覺(jué)。

18、何時(shí)去健身沒(méi)有固定工夫，合適本人最重要，最最重要的事，你要記得堅(jiān)持哦~

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