炎熱的夏天，大量運動會加速體內(nèi)水分的流失。如果不注意預(yù)防，很容易產(chǎn)生一系列問題。在夏季運動時一定要做好充分的準備和預(yù)防措施。讓我們一起來了解夏季運動的小妙招，更好地享受運動：

1、防止過于劇烈的運動

由于夏季氣溫較高，劇烈的運動很容易使你的肌肉超負荷。掌握簡單的規(guī)則很重要。在運動中，你需要保持原有的動作頻率，這樣你的體力就不會輕易浪費。

2、運動前后的伸展運動

夏季氣溫雖然較高，但運動前后的伸展運動也是必不可少的。運動前的伸展可以幫助你放松肌肉，避免運動中受傷。運動后伸展運動可以改善乳酸堆積引起的酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉淤血。

3、飲水要科學

不建議喝運動飲料，運動飲料容易加重身體負擔，但可以適當補充一些水分。注意多次飲水，每次少量。飲水過多會對胃造成極大的刺激。

4、最佳運動時間

夏季，最好在早晨和傍晚氣溫涼爽時進行體育鍛煉，因為這些時間可以避免中暑。

5、充足的睡眠

良好的睡眠對鍛煉者來說非常重要。睡眠的好壞直接影響您的運動狀態(tài)。因此，充足的睡眠是非常重要的。睡眠好的人在運動中會保持充沛的體力和精力。

6、服裝選擇

在炎熱的季節(jié)，一定要注意選擇涼爽透氣的運動裝。盡量選擇排汗效果好的夏季戶外運動服。在戶外，最好戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當遮住頭部和面部。

1/5